Yeni yayımlanan kapsamlı bir analiz, su veya su aerobiği egzersizlerinin özellikle kilolu ve obez bireylerde kilo kaybı ve bel çevresi incelmesi üzerinde önemli etkiler yarattığını ortaya koydu. Açık erişimli bilim dergisi BMJ Open’da yayımlanan çalışmaya göre, en az 10 hafta süresince yapılan su temelli egzersizler, hem genel vücut ağırlığını azaltıyor hem de merkezi obezite olarak bilinen karın bölgesindeki yağ birikimini sınırlıyor.
Araştırmacılar, suyun kaldırma kuvvetinin, aşırı kilolu bireylerde karada yapılan egzersizlere kıyasla eklem yükünü azaltarak egzersiz sürecini daha güvenli hale getirdiğini belirtiyor. Özellikle kadınlar ve 45 yaş üzerindeki yetişkinler için etkili olduğu saptanan bu egzersiz yöntemi, dünya genelinde obeziteye karşı mücadelede yeni bir alternatif sunuyor.
2022 verilerine göre, yetişkin nüfusun yüzde 43’ünden fazlası fazla kilolu kategorisinde yer alırken, 504 milyon kadın ve 374 milyon erkek obez olarak sınıflandırılıyor. Bilim insanları, her yıl yaklaşık 2,8 milyon ölümün obeziteyle bağlantılı olduğunu vurguluyor.
Çalışma Kapsamı ve Yöntemleri
Araştırma ekibi, 2021 yılına kadar yayımlanmış çalışmalar arasından, vücut kitle indeksi (VKİ) 30 ve üzeri olan bireyleri kapsayan 10 klinik çalışmayı birleştirerek kapsamlı bir analiz gerçekleştirdi. Toplam 286 katılımcının dahil edildiği bu araştırmalar Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda’da yürütüldü.
Katılımcılar, 6 ila 12 hafta süren egzersiz programlarına katıldı. Egzersiz sıklığı genellikle haftada iki veya üç kezdi ve her seans ortalama 60 dakika sürdü. Uygulanan su egzersizleri arasında aerobik, zumba, yoga ve su koşusu yer aldı. Analizler sonucunda, su egzersizlerinin vücut ağırlığını ortalama 3 kilograma kadar azalttığı ve bel çevresinde ortalama 3 santimetrelik incelme sağladığı tespit edildi.
Araştırmacılar, özellikle 10 haftadan uzun süren egzersizlerin kadınlar ve 45 yaş üstü bireylerde daha belirgin sonuçlar verdiğini belirtti. Bu grupta katılımcıların vücut ağırlığı 3 kilogramdan fazla azaldı, bel çevresi ise 3 santimetreye yakın daraldı. Ancak çalışmada, vücut kitle indeksi (BMI), yağ yüzdesi ve kalça çevresi gibi diğer ölçümlerde anlamlı bir değişim saptanmadı.
Bulguların Güvenirliği ve Gelecek Çalışmalar
Araştırmada elde edilen veriler, GRADE sistemi kullanılarak değerlendirildi. Buna göre, vücut ağırlığı ve bel çevresi için kanıt kalitesinin orta düzeyde, diğer göstergeler için ise düşük ila çok düşük düzeyde olduğu açıklandı. Bunun nedenleri arasında katılımcı sayısının azlığı, çalışmalardaki metodolojik farklılıklar ve kısa süreli deneme periyotları gösterildi.
Bilim insanları, yalnızca İngilizce yayımlanan çalışmaların dahil edilmesinin bir sınırlama oluşturduğunu belirtti. Ancak elde edilen sonuçların, su aerobiğinin obeziteyle ilişkili sağlık risklerini azaltmada etkili bir yöntem olduğunu desteklediği ifade edildi.
Araştırmacılar, “Su aerobiği, eklemlere binen baskıyı azaltarak güvenli bir egzersiz imkânı sunar ve özellikle ileri yaşta veya aşırı kilolu bireylerde kilo yönetimi açısından değerli bir araçtır” değerlendirmesinde bulundu. Ayrıca, daha uzun süreli ve geniş katılımlı yeni klinik çalışmalarla bu etkinin uzun vadeli sonuçlarının araştırılması gerektiğini vurguladılar.
Araştırma, su aerobiğinin düzenli uygulandığında yalnızca kilo kaybına değil, genel sağlık ve yaşam kalitesine de olumlu katkı sağladığını ortaya koydu.
